일주일중 제일 기분 좋은 날.
하체는 우직하게 운동해야 되니까
스쿼트
60kg 20회 2세트
70kg 15회 2세트
80kg 10회 1세트
데드리프트
60kg 20회 2세트
75kg 15회 2세트
85kg 12회 1세트
머신 프레스
100kg 20회 2세트
110kg 15회 2세트
130kg 10회 1세트
도합 15세트.
다 하고 나니 치킨 먹는데 치킨무 안 먹은것처럼 허전해서
어깨 운동도
업 라이트 로우
20kg 15회 3세트
덤벨 숄더 프레스
12*12kg 15회 3세트
바벨 숄더 프레스
15*15kg 13회 3세트.
다음 날 아침에 일어나니
인체 전신도.jpg
빨갛게 칠한 부분이 현재 근육통 폭격 당한 부위.
이두삼두삼각근은 어깨 운동 했으니 아픈게 당연한데
분명 복근이랑 갑빠 운동은 전혀 하지 않았음에도
무척 아픔.
스쿼트 & 데드리프트가 하체 운동이라고 분류되긴 하는데
전신 운동이라는 말이 딱 어울리는듯...
여러분 스쿼트 & 데드리프트 꼭 하세요
근육 종합 선물 세트입니다
대신 다음날 죽어나요^^
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