21시 55분 운동 시작.
웜업 : 트레드밀 7km - 10분
벤치프레스 : 38kg - 10회
68kg - 12회
73kg - 9회
78kg - 6회
83kg - 3회
83kg - 5회
83kg - 4회
78kg - 6회
73kg - 6회
68kg - 8회
63kg - 9회
58kg - 10회
53kg - 10회
48kg - 12회
덤벨프레스 : 15kg - 12회 , 12회 , 10회 , 10회
푸쉬업 : 9/1회 , 8/2회 , 7/3회 , 6/4회
덤벨플라이 : 8kg - 8회 , 8회 , 8회 , 8회
거꾸리 싯 업 : 12회 , 8회 , 8회 , 6회
23시 50분 운동 종료.