21시 35분 운동 시작.
웜업 : 트레드밀 7km - 10분
데드리프트 : 38kg - 10회
68kg - 12회
78kg - 11회
88kg - 8회
98kg - 5회
98kg - 4회
98kg - 4회
88kg - 6회
78kg - 9회
68kg - 12회
벤트오버로우 : 38kg - 12회 , 12회 , 12회 , 10회
원암덤벨로우 : 15kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회
윗몸 일으키기 : 50회 , 50회
23시 5분 운동 종료.