집에서 슬슬 운동한지는 3주 정도 되가는 것 같아요!

8월 말에 요추간판탈출증 진단 받구 '시술' 받았구요. 지금은 무리하지 않고 운동해도 된다고 해서 홈트레이닝하는 중이에요.

3주 밖에 안해서 그런지는 모르겠지만 몸이 가벼워지는 느낌이 들지 않아서 질문드려요ㅠ_ㅠ

 

일단 저는 여자고.. 키는 170에 몸무게가....... 7X 이에요ㅠㅠㅠ

허리 아프기 전에는 헬스 다니면서 15kg 감량했었지만 1년 동안 운동을 쉬다보니 10kg 정도 늘었구요.

체지방검사 받아보고 싶지만 직장에 다녀서 보건소나 등등 갈 시간이 없네요;ㅅ ;

 

식단

아침 : 집에서 밥 먹어요. 아침이라서 간단하게. 김에 밥 싸먹구.. 이런 정도ㅋㅋ

점심 : 회사에서 밥 꼭꼭 먹어요. 반식?은 지키려고 하고 간식은 잘 안먹습니다. 물 1.5L 이상 먹어요!

저녁 : 안 묵어요! 가끔 과일 몇조각 or 양파즙

 

운동

1. 회사에서 책벅지 30분씩 3번

2. 회사에서 집까지 걸어오기

   - 허리 아플때는 살살 걸어서 1시간 20분?

   - 몸 상태가 괜찮을때는 약간 숨차게 걸어서 50분 ~ 1시간

3. 집에서 홈트레이닝

  - 이소라 언니가 가르쳐주는 팔운동 10개씩 5셋트 (1kg 짜리 아령 들고해요ㅋㅋ)

 

  - 또 이소라언니가 가르쳐주는 운동인데, 요즘은 수지 펭귄운동이라고 불리더라구요

     상, 중, 하 각 20개씩 5셋트 = 총 300개 정돈가ㅠ

 

 - 요거 10개씩 5셋트. 아령은 1kg 짜리 두개를 한손에 들고해요ㅋㅋ 그럼 총 2kgㅠㅠ

 - 무릎꿇고 팔 굽혀펴기 10개씩 5셋트

 - 박봄 다리운동 양쪽 다리 각각 25개씩 4셋트

 - 실내 자전거 1시간 (허리 아프면 살살, 몸 상태 괜찮으면 약간 숨차게 속도 - 19 ~ 22 사이)

 

요 정도 밖에 안하네요. 그래도 요거 다 하면 허리가 꽤 뻐근해서 아프답니다.

여기다가 운동을 더 추가해서 살탱이들을 털어버리고 싶은데, 어떤 운동이 좋을지 질문드립니다!!

스쿼트는 하구 싶은데 어떤 분은 해도 된다 그러고 어떤 분은 하지말라그러고...ㅋㅋㅋ

 

아 참고로 의사쌤은 스트레칭하고 걷기, 실내 자전거 아주아주 좋다고 하셨어요!!ㅋㅋ