21시 10분 운동 시작.
웜업 : 트레드밀 7km - 10분
스쿼트 : 38kg - 10회
58kg - 12회
68kg - 10회
78kg - 6회
88kg - 쿼터 4회
83kg - 하프 4회
78kg - 4회
73kg - 6회
68kg - 8회
63kg - 8회
58kg - 10회
53kg - 12회
점핑스쿼트 : 16회 , 16회 , 16회 , 16회
짐볼스쿼트 : 16회 , 16회 , 16회 , 16회
윗몸일으키기 : 80회
22시 20분 운동 종료.
※ 월요일날 무리한 데드리프트 덕에 대퇴이두랑 척추기립근이 회복이 안되어서 자세잡기도 힘들고, 횟 수도 못올렸습니다. 회복시간을 늘려야 겠네요.