21시 15분 운동 시작.
웜업 : 트레드밀 7km - 10분
벤치프레스 : 38kg - 10회
68kg - 12회
73kg - 8회
78kg - 6회
83kg - 4회
83kg - 4회
83kg - 3회
78kg - 5회
73kg - 6회
68kg - 6회
63kg - 8회
58kg - 10회
48kg - 12회
덤벨프레스 : 15kg - 12회 , 10회 , 9회 , 8회
푸쉬업 : 7/3회 , 6/4회 , 5/5회 , 4/6회
덤벨플라이 : 8kg - 10회 , 8회 , 6회 , 6회
거꾸리 싯 업 : 10회 , 8회 , 6회 , 6회
23시 5분 운동 종료.