21시 20분 운동 시작.
웜업 : 트레드밀 7km - 10분
바벨 컬/트라이셉스 익스텐션 : 15kg - 10/10회
24kg - 10/10회 , 10/10회 , 8/8회 , 6/7회 , 6/7회
프리처 컬/라잉 트라이셉스 익스텐션 : 19kg - 10/10회 , 10/10회 , 8/8회 , 7/7회 , 6/6회
얼터네이트 덤벨 컬/트라이셉스 익스텐션 : 10kg - 10/10회 , 10/8회 , 8/7회 , 6/6회
컨센추레이션 컬/덤벨 킥 백 : 10kg - 10/10회 , 8/8회 , 6/6회 , 6/6회
윗 몸 일으키기(체력장 방식) : 85개째 실패
쿨다운 :
22시 50분 운동 종료.