20시 35분 운동 시작.
웜업 : 트레드밀 : 7.5km - 10분
벤치 프레스 : 38kg - 12회
98kg - 하프 4회
88kg - 4회
78kg - 6회
68kg - 8회
58kg - 10회
48kg - 16회
인클라인 벤치 프레스 : 48kg - 10회 , 10회 , 8회 , 8회
푸쉬 업 : 12회 , 10회 , 10회 , 10회 , 10회
케이블 플라이 : 12회 , 12회 , 12회 , 12회
쿨다운 :
21시 50분 운동 종료.