21시 40분 운동 시작.
워밍업 : 트레드밀 - 10분
데드리프트 : 38kg - 10회
58kg - 12회
78kg - 8회 , 8회 , 8회 , 8회
벤트 오버 로우(와이드/언더 그립) 배꼽방향 : 33kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회 , 12회
벤트 오버 로우(와이드/오버 그립) 가슴중앙 : 23kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회
원 암 덤벨 로우 : 12kg - 12회
15kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회 , 12회
윗몸 일으키기(체력장 하는 방법으로) : 72회
쿨다운 :
23시 운동 종료.