안녕하세요

오늘부터 수영장을 20일 동안 다니려고 하는데요!

헬스장도 사용할 수 있어서요. 제가 지방은 빼고 근육을 만드려고 하는데 운동 잘아시는 분들께 질문해 볼게요!

여자라서 우락부락한 근육은 필요없구요, 인바디 하는데 지방은 많고 근육이 적어서 기초체력이랑 

특히 악력이랑 팔굽혀펴기 좀 늘리려구요;;ㅜㅜ

수영은 8월까지만 다니고 그 후에는 몇 달 간 헬스로만 운동을 하려고 해요

우선 수영강습을 한 시간 정도 배우고요, 그 후에 시간이 1시간 약간 넘게 있거든요  그 시간에 잠깐 헬스를 하려고 하는데

무산소->유산소 순으로 운동을 하는게 좋다고 하더라구요

그래서 수영강습 시간을 한시간 뒤로 미룰 수 있을거 같긴 한데 수영을 먼저해도 큰 차이는 없나요??

그리고 헬스보다 수영이 재미있잖아요.ㅎㅎ 그래서 수영시간을 조금 더 많이 하고 헬스는 많이 못해도 30분은 하려고 하는데요

수영이 있으니까 런닝머신은 빼고 힘으로 기구 들어올리는것들만 해 보려고 하는데 30분 정도로는 모자란가요?

그리고 웨이트트레이닝 하려면 프로그램을 짜서 해야 한다던데 인터넷에 보니까 기계이름이랑 뭐 몇 세트 자세하게 적혀있더라구요

전문적인 이름 같은거 잘 모르는데 그래도 적어주시면 검색해서라도 알아낼테니 안되면 조언이라도 한 말씀 해주세요~ㅜㅜ

<A>

레그프레스 - 10회 반복 2세트 10초 휴식

바벨 벤치 프레스(미디엄 그립으로) - 10회 반복 2세트 10초 휴식

시티드 케이블 로우 - 10회 반복 2세트 10초 휴식

와이드 그립 랫 풀다운 - 10회 반복 2세트 10초 휴식

바벨 숄더 프레스 - 10회 반복 2세트 10초 휴식

스탠딩 캐프 레이즈 - 10회 반복 2세트 10초 휴식

앱 크런치 머신 - 10회 반복 2세트 10초 휴식

<B>

레그 익스텐션 - 15회 반복 2세트 45초 휴식

시티드 레그 컬 - 15회 반복 2세트 45초 휴식

바벨 벤치 프레스(미디엄 그립으로) - 12회 반복 2세트 45초 휴식

시티드 케이블 로우 - 12회 반복 2세트 45초 휴식

풀업(머신 도움을 받아) - 10회 반복 2세트 45초 휴식

덤벨 이두 컬 - 15회 반복 2세트 45초 휴식

삼두 푸쉬다운 - 15회 반복 2세트 45초 휴식

<C>

레그 프레스 - 10회 반복 2세트 60초 휴식

바벨 벤치 프레스(미디엄 그립으로) - 10회 반복 2세트 60초 휴식

시티드 케이블 로우 - 10회 반복 2세트 60초 휴식

와이드 그립 랫 풀다운 - 10회 반복 2세트 60초 휴식

바벨 숄더 프레스 - 10회 반복 2세트 60초 휴식

디클라인 크런치 - 15회 반복 2세트 60초 휴식

아직 기계이름들을 잘 모르는데 이런식으로 하나 선택해서 하면 되나요??

a타입이면 a타입을 하루에 한 번 하는건가요?? 잘 모르겠네용..ㅠㅠ 그리고 어떤 게 가장 나은가요?

여기서 아니더라도 추천해 주실 만한거 있으면 서슴없이 달아주세영!!!

고맙습니다~