케겔운동을 하는데요 수축과이완이 어떤 느낌인가요??

안녕하세요 최근 케겔운동을 시작한 중3인데요, 아침점심저녁에 알람맞추어 놓고 하루에 3번,3초 수축,10번,3초 이완해서 노력하고 있습니다.

영상대로라면 아래 그림처럼 사타구니 부분이랑 항문쪽에 pc근육인가 그것을 함께 움직이는 거잖아요

그 위키에서 보니깐 수축할때는 근육이 팽팽하게 펴지는 거라는데 근육들을 위쪽으로 꽉 쪼이는 느낌이 맞나 싶네요

(2주째인데 반응이 없어서..제대로 하고는 있는건지)

그리고 이완하면 평소에 힘풀고 있던 것처럼하면 되나요?

여기가 지식인이 아니라는 것은 알지만

제가 어린나이에 콩팥이 유전적으로 안좋기도 하고 정력도 안좋아서 키워보려고 하는데 도와주시면 고맙겠습니다ㅠㅠ

또 고수 여러분들께서 평소에 케겔운동할때 어떤 느낌으로 하는지 경험담좀 풀어주세요