족저근막염 재발없이 완전하게 치료하는 방법 없을까요?

재활하는 기구 마땅한 것도 없는데 아킬레스건 늘려주는 스트레칭하라는데.. 

딱히 효과도 없는 것 같아서요..

다들 아시는 방법 좀 있나요?