뒷목 허리쪽이 컴터 많이하거나 잠 잘못자면 올라오는데 

 허벅지가 남자치곤 여자다리처럼 날씬하고 상체는 좀 하체에 비해선 발달된 체격입니다 근데 손목은 또 가늘어요

176/70키로인데요 

풋샵하면 허리쪽 통증이 올라올거같아서 조심스럽고 

서있는 상태에서 집에있는 트위스트 스텝퍼하면서 하체단련하고 

상체는 아령을 구매해서 해볼까 하는데 몇키로가 허리뒷목에 큰무리 안가고 운동에 도움될까요?

꾸준히 하루 한시간이라도하면 허벅지 두껍게 상체도 손목좀 두꺼우면서 몸을 좀 단단하게 키울수 있을지요. 아령은 몇키로가 좋을까요? 어렷들땐 키 안큰다해서 아령 하다 말앗는데 이제 아저씨됐으니 건강차원에서라도 몸을 좀 단련 시키고싶어요 무엇보다도 하체가 비실비실한 느낌이 싫어서..  상체는 조금만 운동해도 골격은 커서 스쿼트는 허리에 부담갈거같고 아령으로 어깨 팔 위주로 하고 싶습니다