밥을 잡곡밥으로 바꿈

한번에 밥 100g씩먹음

닭가슴살도 같이 100g

양파 먹는량을 늘림

처음엔 걷뛰 15분하고 내려오던걸

지금은 최소 30분이상

걷기 5분 6.5로 뛰기 9.5로 20분이상 마무리 걷기 5분

플랭크 적어도 월ㅡ금  1분씩 3세트
팔굽혀펴기 처음에 45회 하고 멈추던거 지금 90회
랫풀다운 시작할때 20kg들면서도 낑낑거림
지금은 50kg으로 15회씩 3세트
마무리로 25kg해서 30회 1세트
숄더프레스 15kg도 무거워서 낑낑거리던것
지금은 40~45들면서 하는중
레그레이즈 15회 3세트 총 45-> 35 3세트 총 105
클런치 숫자 위와 동일
풀업은 커녕 버티지도 못했으나 맨몸으로 1~2개정도는 할수있게됨

체지방 4.7kg감소
근육 1kg증가
체중 3.7kg감소

계속하려구요 몸이 진짜 좋아질때까지.