밥은 1/3정도 줄이고 단백질 쉐이크 하루 3번 먹으면 살이 찔까요??

친구가 단백질 쉐이크 자주 마시면 살이 찐다고 하더라고요.

밥 양 줄인거 단백질 쉐이크로 좀 채우고 하면 빠질거라 생각했는데 어떤게 맞는 건가요???