로우바 스쿼트

60kg x 10 2set
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1 2set


파워 레그프레스 원레그

120kg x 12 3set


레그 익스텐션

70kg x 12 2set
70kg x 15


시티트 레그컬
50kg x 10
60kg x10 2set


행잉 레그레이즈+런지
25, 15 3set



파워레그프레스를 한쪽 다리로만 하는게 굉장히 힘드네요

머신이라 만만하게 봤는데 밸런스 잡기도 힘들고 자세도 뭔가 애매해서 적응하려면 좀 더 연구 해봐야겠어요ㅠ


처음으로 워밍업을 좀 줄여봤는데 역시 전 워밍업을 좀 길게 가져가는게 맞는듯...


시티드 레그컬은 라잉 레그컬이랑 자극이 좀 다르대서 해봤는데 라잉 레그컬 할 때 버릇이 나와서 점점 눕게되는...

운동 끝나고 어떤 영상을 봤는데 몸을 등받이에 미는 느낌이 아니라 몸을 앞으로 당기는 느낌으로 해봐야겠네요