슬로우버피 100ea

플랭크 158sec

마운틴 200ea

ABS(클로이팅) 1set

스쿼트 100ea (30/30/40)

크렘쉘 100ea (20/20/20/20/20)

킥백대둔근 90ea (30/30/30)

 

식단

아침 : 추어탕, 카페라떼

점심 : 연근튀각, 닭가슴살샐러드, 천도복숭아 2개, 믹스커피

저녁 : 라면(안성탕면), 계란2개, 투게더

 

여러분 몸무게와 체지방률보다 허리와 엉덩이 비율이 당뇨 및 수명을 결정짓는데 큰 역할을 한대요 이 비율을 WHR지수라고 하는데 지방중에서는 엉덩이 지방이 제일좋고 엉덩이 근육이 증가할수록 인슐린 저항성이 감소하며 혈당 조절능력이 증가한다고 해요. 30대가 넘어가면 근육량이 1년에 1%씩 감소하고 특히 엉덩이와 허벅지 근육량이 가장 많이 감소한다고 합니다. 허리대비 엉덩이비율이 여자는 0.80, 남자는 0.90이 정상수치 마지노선이라고 하니 엉덩이 근육을 키웁시당