버피 100ea

플랭크 163sec

마운틴 240ea

ABS(클로이팅) 1set

덩키킥 80ea (20/20/20/20)

사이드레그리프트 100ea (20/20/20/20/20)

와이드스쿼트 100ea (20/20/20/20/20)

덤벨데드리프트 60ea (20/20/20)

철봉매달리기 22sec

식단

아침 : 일반식, 믹스커피

점심 : 깻잎전, 계란2개, 방울토마토, 믹스커피

저녁 : 계란흰자2개, 고구마조금, 프로틴바

운동후 : 프로틴쉐이크, 초코붕어싸만코아이스크림