178~9에 /체중 81.4 /골격근량 34.6kg/

체지방 24.7% 입니다.

 

저는 흔히말하는 슬림근육이 목표구요

 

4개월 목표로 두었습니다.

 

운동도 생에 첨이고 헬스장도 첨이라  

 

제가 대략아는 방안으루

7일중 5일만 헬스장방문 (주말에 일찍닫아 갈수가없음) 

 

 

런닝머신 5.5로 시작해서 7.5로 10분동안 빠른걸음

그담 근력으로

등(앉아서 들었다놨다하는기구)15~20회 3~4세트ㅡ 어깨(앉아서 들었다놨다하능거)15회 3세트ㅡ 가슴(심벌즈치는원숭이인형같이하는거)20회 4세트ㅡ가슴(손바닥밀치기자세처럼 미는거) 20회4세트하고

 

런닝머신 6.5로 빠른걸음3분 ㅡ 10으로뛰는거2분

5회반복(20~25분) = 월 화 목 상체근력하는날

 

수 금은 유산소 하는날

 

런닝머신 5.5로시작해서7로 빠른걸음 10분

 

레그프렉스? 앉아서 다리로 미는거

15회 4세트

복근 20회 3~4세트

실내자전거 2단계로 15분

런닝머신6.5로 빠른걸음 10분

그이후 10로 2분 6으로 빠른걸음3분  5~6회반복(20~25분)

로 끝내며

 

 상체근육키우고 하체는 좀 더 지방이 빠지길 바라는 마음으로 하고있는데

 

유산소가 모자른거같아서 모든요일에 유산소 런닝머신 10속도로 20~30분 더 뛰는걸 추가로 지방 걷어내며 상체를 키울수 있을까요...?

 

식단은 하루에 백반 점심에 한끼먹고

 

중간중간 2시간텀으루 삶은달걀 먹고있습니다