스쿼트 
 50kg 15x2 
70kg 12x2 
90kg 8x2 
110kg 3x2 
50kg 15x2 

 레그 익스텐션 
50kg 15x3 

 데드리프트 50kg 12x3 
 
풀 업 10x2 8x3 
 
바벨 로우 
30kg 15x2 
40kg 12x2 
50kg 12x1 

 벤치 프레스 
50kg 10x10 

 OHP 40kg 8x5 

 사이드 레터럴 레이즈 5kg 15x3 

 덤벨 컬 8kg 12x5 

 케이블 푸쉬 다운 
25kg 15x1 
30kg 15x1 
35kg 12x3 

 행잉 레그레이즈+싯 업 
10+20x3 

전신루틴이다 보니 분할 운동 할 때 보다는 무게가 많이 줄었네요 ㅠㅠ
지금은 근 성장이 아닌 자극점을 찾는 훈련중이에요!

자세, 각도 마다 느껴지는 자극 부위, 어느 각도로 하면 통증이 오는지. 
마루타 같은 느낌이지만 좋은 트레이너가 되기 위해서 화이팅!

얼른 전역하고 사제 헬스장 가고싶네요 ㅠㅠ