운동도 처음해보고 식단도 처음 짜보는거라
도움주시면 감사하겠습니다
우선
제가 짜본거는
아침 : 바나나 1개 + 닭가슴살 볶음밥 (랭킹닭컴에서 구매한 200g짜리)
점심 : 방울토마토 20알 + 닭가슴살 샐러드
운동 2시간 전 : 바나나2개 + 아몬드 (매일견과)
운동 후 : 쉐이크 + 닭가슴살 볶음밥
여기에 추가로 격주나 격일로 식단을 좀 바꾸면서 추가하고싶은 것들도 있는데요
과일 (예: 자몽,딸기,사과) 고구마, 브로콜리, 양배추, 블루베리, 버섯, 두부
꼭 빼야되는 것들이나 꼭 넣어야되는것들이 다른게 더 있으면 알려주세요
규칙적으로 계획적으로 식단표 짜서 먹고싶긴해요
주말에는 하루나 이틀 먹고싶은거 먹어도 될까요..?
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