165cm / 85kg 에서 운동시작하여
현제 80kg 입니다.
아침
06:00 기상 - 아메리카노 한잔 섭취
06:00 - 06:30 자전거로 헬스장 도착
06:30 - 06:40 준비운동 및 스트레칭[아르기닌 섭취]
06:40 - 07:00 인터벌 5분단위 20분[6단/9단/6단/11단]
07:00 - 08:30 부스팅 섭취 후[킬잇] 웨이트 운동 3일씩 사이클[가슴,복부 / 등,하체 / 어깨,팔]
08:30 - 08:50 자전거로 출근 후 아침식사[아몬드 한줌 / 보충제]
점심
12:00 - 점심식사 [아임닭 닭가슴살 볶음밥 / 노브랜드 반숙란 2개]
저녁
18:00 - 18:30 자전거로 퇴근
18:30 - 19:00 저녁식사 [아임닭 닭가슴살 소시지 / 노브랜드 반숙란 2개]
이상입니다.
위 스케줄에서 시간조정을 해야하는 부분(ex. 인터벌 시간을 더늘린다.)이 있거나
잘못된 부분이 있다면 확인 부탁드립니다.
감사합니다.
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