28일 스쿼트
맨몸 16 16
20kg 13 13(빈봉)
30kg 12 12
40kg 10 11
50kg 10 10
60kg 9 9
70kg 8 8
80kg 7 6
90kg 6 6
100kg 5 4
110kg 3 3
런지
(6+6)*5
30일
덤벨프레스
7kg 16 16
10kg 15 14
12.5kg 13 13
15kg 12 11
17kg 10 10
20kg 9 8
23kg 7 6
바벨로우
20kg 16 16(빈봉)
30kg 13 13
35kg 12 12
40kg 11 11
45kg 10 10
50kg 9 9
55kg 8 8
60kg 7 7
65kg 6 6
25킬로 28킬로 덤벨을 못찾아서 30킬로짜리 들고 덤벨프레스 한번 해볼려고 했는데
인생에서 처음 덤벨에 깔려봤습니다
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