35세 남자 체중은 103키로 이고 키는 170 체지방은 체중 107키로일때 30프로 였습니다.

 

일주일에 6일정도 운동하고있고

 

운동목록은

 

싸이클 - 10분 으로 워밍업

 

렛 풀다운 - 40kg 30회 5세트

레그 프레스 - 100kg 30회 5세트

체스트 프레스 - 55kg 35회 5세트

싯업(윗몸일으키기) - 30회 5세트

 

그리고 마무리로 런닝 40분

 

하고있습니다.

 

다이어터 만화책보고 참고하고있는데

저위에 헬스기구로 키우는 근육들이 에너지 소모가 많아서

에너지를 다 소모한 다음에 런닝을 하고있습니다.

 

한달에 3키로 정도 빠진거 같은데

 

올바르게 하고있는거겠죠?

 

혹시나 잘못된게 없는지 봐주세요

 

그리고 저기서 웨이트 한 다음에 어시스트 치닝 35키로 해서 15회 5세트도 추가로 하고있습니다.