앞판 뒷판 입니다

1일차 앞 판

하체
스쿼트 4셋
익스텐션 4셋

가슴
덤벨프레스 4셋
덤벨플라이 4셋
딥스 3셋

어깨
오버헤드프레스 4셋
사이드레터럴레이즈 4셋

팔
바벨컬 4셋
햄머컬 4셋

전신
데드리프트 4셋
드래곤플래그 4셋
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

2일차 뒤 판

하체
바벨런지 4셋
레그컬 4셋
카프레이즈 4셋
백익스텐션 4셋

등
바벨로우 4셋
팬들레이로우 4셋
롱풀 4셋

어깨
비하인드넥바벨 4셋
밴트오버레터럴레이즈 4셋

팔
케이블 사용
푸쉬다운 4셋
로프다운 4셋
익스텐션 4셋

주 4회 운동 2바퀴 돌리는데
운동 종류는 그날그날 컨디션에 따라
다양하게 하고 있습니다

저도 죽을 맛 인데 다이어트하는 제자는
더 죽을 맛 미라서 재미있음

당분간 기약없는 2분할 하려구요

참고로  근육 키우고 싶으신 초보분들은
한달이고 두달이고 다른 운동 마시고
모든 운동을 프레스 위주로 하시는걸
추천드려요
등은 내리기 보다 당기기로 하시고요
재미 없더라도 이게 정석 이에요
헬스장 둘러보면 근육 1도 없게 생긴 분들이
유튜브에서 배워 오셨는지 다이어트용 운동
하시는 분들 많은데 유튜브 에서는 초보라면
식단이랑 스벤데만 배워서 하시길 추천요