안뇽하세용 
남자친구 말에 자극을 받고 다시 다욧을 시도해보려 해요,..또르르
원래 나가는걸 좋아해서 주3일은 공원 8km 걷기+뛰기 하려고 하고
나머지 2-3일은 집에서 홈트로 하려는데
이소라+땅크+하체 스트레칭 해서 1시간 반정도 생각하구 있거든요
이소라는 강도가 약해서 거의 몸풀기용으루 하거나 생략하고
땅크부부 칼소폭2가 복근을 많이 사용해서 자극이 많이 돼서(=힘들어서) 이걸 하려는데
이게 유산소성 근력운동이라길래 근력이 충분히 길러질수 있을까 고민이 돼서요
물론 안하는 것보다 백번 천번 낫지만 혹시 다른걸 하는게 더 효과적일지 궁금해요!

칼소폭2 프로그램은 이걸 동작당 약1분정도? 2번씩하구 총 35분 걸리는 운동입니당!
(동작 중간 중간은 쉬지않고 액티브 레스트라고 계속 제자리 뛰기하며 움직여요!) 
 
  1. 제자리 걸음  2. 제저리 뛰기  3. 풀다운 니업  4. 와이드 스쿼트  5. 사이드 런지  6. 밴트럴 잭  7. 슬로우 버피  8. 러시안 트위스트  9. 바이시클 크런치  10. 플랭크  11. 스타피쉬 크런치  12. 하이니 잭  13. 스탠스 잭  14. 토르소 스윙  15. 버피 & 오블리크  16. 토터치 킥  17. 점핑잭  18. 몸통돌리기  19. 스트레칭

중간중간 잭이 들어가서 유산소 동작도 많아요.
스쿼트나 플랭크 크런치 이런걸 한번할때 긴 시간 버텨서 최대한 무산소 근력운동이 되게 바꿔주면 될까요...?
아니면 유산소는 충분하니 다른 운동영상을 참고하는게 좋을까요? 
제가 무작정 조깅만 해봐서 운동을 잘 몰라서요 ㅠㅠ
체중은 10키로 이상 감량하고 싶어요!