02.14(목)

다시 이전의 컨디션을 찾아 돌아가기 시작했습니다.

운동을 열심히 했는지 오늘은 유난히 배가 고프더군요☆

대추토마토를 잔뜩 먹어 볼테야

대추토마토 꿀맛

아르기닌 개똥맛

저는 어께가 항상 허약해서 불만이에옹

아 그리공 선생님들께서는 단백질을 체중대비 얼마정도를 챙겨 드시는 편인가요?

일반인은 체중당 0.8g, 가벼운 운동을 하는 사람?은 1.2g을 먹으라고 했던거는 같은데...

제가 하는 운동을 가벼운 운동으로 쳐줘도 될지 의문이라.... 저는 아직도 모르겠네여

체중감소중인 사람은 비율을 더 늘리라는말도 있었고...

그리고 단백질 섭취원은 주로 무엇을 선호하시나용?

겸손히 가르침을 기다립니다.

아 그리고 엑스텐드는 무슨맛이 제일 맛있는지 아시는 분

*허벅지(레그 익스텐션) 40kg 13회 5세트

*다리뒤 (레그컬) 40kg 13회 5세트

*다리쪼이는거(이름모름) 75kg 15회 1세트

                                                 16회 1세트

                                                 17회 1세트

                                                 19회 1세트

                                                 20회 1세트

*벤치 프레스 27kg 10회 5세트

*어깨 3종 中 앉아서 아령 위로 7kg 15회 5세트

                                                 8kg 15회 5세트

                                                 9kg 15회 5세트

                                                 10kg 13회 5세트

*어깨 3종 中 서서 아령 앞으로 7kg 10회 10세트

                                                8kg 8회 10세트

*어깨 3종 中 서서 아령 옆으로 6kg 10회 10세트

                                                 7kg 8회 10세트

*렛풀다운 35kg 13회 3세트

                 30kg 13회 2세트