01.29

아는것이 힘이다!

...예 ㅠㅠ 저는 아는것이 읎어서 힘이 없지라...

오늘은 땅기는 운동하고 이두하고 다가 헌다고 혔는디

뭘 좀체 아는것이 있어야 말롱...

땡기는거 아는거는 랫 풀따운이랑 거시기 시티드 로우밖에 없는디...

이두는 으자에 앉아서 쇽쇽쇽 하는거밖에 모르고...

해서 유튜브에서 운동법좀 알아보고 다음에는

다른것좀 가르쳐 달라고 말씀드려야 겠다고 생각혔습니더

그래선지 오늘은 운동이 허벌 부실허게 되었구먼요 ㅠㅠ

아 그리고 빠나나를 먹는거시 도움이 된다고 혀서

오늘부터는 빠나나를 먹습니더

평소에 과일하고 몇광년 떨어져 살다가

이렇게 운동하면서 과일하고 친해져 부네요잉

친구가 백화점 과일코너에서 일하니께 친구 도움좀 받아야 쓰겄구만요

그나저나 이거 어디 사투리당가

-------------------------------------------------- 1라운드

*렛풀다운 30kg 13회 5세트

*시티드 로우 (노젓기) 35kg 10회 5세트 (넓게)

*이두 머신 25kg 10회 5세트

-------------------------------------------------- 2라운드

*렛풀다운 35kg 10회 5세트

*시티드 로우 (노젓기) 30kg 10회 5세트 (넓게)

*이두 머신 20kg 10회 3세트

                 20kg 8회 2세트

-------------------------------------------------- 3라운드

*렛풀다운 30kg 10회 5세트

*시티드 로우 (노젓기) 35kg 10회 5세트 (넓게)

*이두 머신 20kg 8회 3세트

                  20kg 7회 2세트

*런닝 살짝 10분

-------------------------------------------------- 4라운드

*시티드 로우 (노젓기) 25kg 13회 5세트 (넓게)

*이두 머신 15kg 13회 6세트

                 20kg 10회 2세트

                 20kg 8회 5세트

                 25kg 8회 2세트

*런닝 살살 30분