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01.09(수) - 운동 첫날
관장님께 찾아가 파워당당하게 아무것도 모르니 알려달라고 하였다.
*런닝 5~6 30분
*허벅지 15kg 13회 5세트
*다리 뒤 15kg 13회 5세트
*다리 옆 50kg 13회 5세트 (부들부들하면서 제대로 못했다....)
종아리 진심 터지는줄!!!!
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01.10(목) - 생각보다 컨디션은 나쁘지 않았다. 종아리가 아프다.
끝나고 나가는 길에 관장님이 다음날 다른것도 알려주신다고 함. 기대됨
*런닝 5~6 30분
*허벅지 15kg 13회 5세트
*다리 뒤 15kg 13회 5세트
*다리 옆 50kg 13회 5세트
*마무리 런닝 5~6 30분
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01.11(금) - 올것이 왔다.
아침에 가랑이가 거어어어업나 아파서 한20분을 못일어났다.
정말 끔찍했다. 마음을 가라앉히고
스트레칭을 판소리같은 신음을 흘리며 실행 했다.
오늘은 상체를 배웠다.
*런닝 5~6 30분
*가슴 10kg 13회 2세트
15kg 13회 3세트
*어깨 10kg 13회 3세트
10kg 8회 2세트
*이두 10kg 13회 5세트
*마무리 런닝 5 30분
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01.12(토) 덜덜이를 적극적으로 사용해 근육을 풀기로 하였다.
뭉쳤던 근육이 풀리는 고통에 어서 익숙해져야지
근데 내 어깨 너무 약한거 같다. 너무 힘드렁
한때 야구부였는데 자괴감들고 괴롭다
*런닝 5~6 30분
*가슴 15kg 13회 3세트
20kg 13회 2세트
*어깨 10kg 10회 3세트
10kg 8회 1세트
10kg 13회 1세트
*이두 10kg 13회 1세트
15kg 13회 4세트
*마무리 런닝 5~6 30분
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01.13(일) - 근육은 휴식시간에 성장한다
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01.14(월) - 믿기지 않는다. 몸에 활력이 돋기 시작한다.
점점 근육통에 익숙해지고 있다. 오늘 달린다.
슬슬 전채적인 중량도 늘리기 시작해야지.
또 다른 3종 머신 사용법을 추가로 익혔다.
*런닝 5~6 30분
*허벅지 20kg 13회 2세트
25kg 13회 3세트
*다리 뒤 20kg 13회 5세트
*다리 옆 55kg 13회 1세트
60kg 13회 2세트
65kg 13회 2세트
*가슴 20kg 13회 1세트
25kg 13회 3세트
25kg 10회 1세트
*어깨 15kg 7회 1세트
10kg 10회 4세트
*이두 20kg 13회 1세트
25kg 13회 1세트
25kg 11회 1세트
20kg 11회 1세트
*렛풀다운 20kg 13회 1세트
25kg 13회 4세트
*시티드 로우 (노젓기) 20kg 13회 5세트
*가슴 모으는 거 20kg 13회 2세트
20kg 8회 1세트
20kg 5회 1세트
15kg 10회 1세트
*마무리 런닝 5 30분
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01.15(화) 슬슬 운동이 재밌어 지는거 같다.
이 기분이 부디 오래오래 갔으면 좋겠다.
우리 운동길만 걷자!
취약점인 어깨는 욕심을 버리고
일단은 근지구력을 늘리는 쪽으로 접근을 하기로 하였다.
런닝때 체육관의 리듬을 타기 시작했다
음악은 나라가 허락한 유일한 마약이니까
이 순간 체육관은 열정의 클럽이 된다
끝날때 관장님이 이제 초반 런닝은 안해도 될거 같다고 하셨다
*런닝 5~6 30분
*허벅지 25kg 13회 1세트
30kg 13회 4세트
*다리 뒤 25kg 13회 4세트
25kg 10회 1세트
*다리 옆 65kg 13회 2세트
75kg 13회 3세트
*가슴 30kg 13회 1세트
25kg 13회 2세트
25kg 10회 1세트
25kg 9회 1세트
*어깨 10kg 10회 2세트
5kg 10회 3세트
*이두 25kg 13회 2세트
25kg 10회 2세트
20kg 10회 1세트
*렛풀다운 25kg 13회 3세트
25kg 10회 2세트
*시티드 로우 (노젓기) 20kg 13회 1세트
25kg 13회 4세트
*가슴 모으는 거 20kg 13회 1세트
20kg 10회 2세트
20kg 7회 2세트
*마무리 런닝 5 30분
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01.16(수) 운 동 조 아
아침에 나를 반기는 근육통이 감미롭다
근육이 비명을 지르는게 좋다 날 좀더 괴롭혀줘
숨이차오르고 한계에 부딛혀 근육이 무중력상태마냥
힘이 하나도 안들어갈때 근육의 처절한 비명이 오케스트라 같이 감미롭다
알수없는 쾌감이 온몸을 지배한다 이렇게 변태가 되어가는 건가
*허벅지 30kg 13회 5세트
*다리 뒤 25kg 13회 5세트
*다리 옆 75kg 13회 5세트
*가슴 25kg 13회 3세트
25kg 10회 1세트
25kg 11회 1세트
*어깨 10kg 13회 3세트
15kg 7회 2세트
*이두 25kg 13회 2세트
25kg 10회 1세트
25kg 8회 1세트
20kg 11회 1세트
*렛풀다운 25kg 13회 1세트
30kg 13회 2세트
30kg 10회 1세트
*시티드 로우 (노젓기) 25kg 13회 3세트
30kg 13회 2세트
35kg 10회 1세트
*가슴 모으는 거 20kg 13회 1세트
20kg 10회 4세트
*마무리 런닝 5 30분
덜덜아 사랑해
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01.17(목)
그동안 다리옆 운동을 150kg이라고 알고있었는데
쇠판이 한판당 5kg였다. 그러니까 사실은 75kg. 난 또 내가 헐크인줄 알았네.
운동을 끝나고 콜팝치킨을(콜라없이) 먹었는데 신세계가 따로 없었다.
하기사 운동을 하면서 입맛이 좋아져서
병아리 씻은 맛 나는 보충제도 맛있고
타이어 맛 나는 카카오 99% 초코도 맛있고
정말 드러운 맛 나는 로열젤리도 맛있더라.
아무튼 천국을 보았다.
*허벅지 35kg 13회 5세트
*다리 뒤 30kg 13회 1세트
35kg 13회 1세트
35kg 10회 1세트
30kg 13회 1세트
30kg 10회 1세트
*다리 옆 75kg 13회 5세트
*가슴 30kg 13회 3세트
30kg 10회 2세트
*어깨 15kg 13회 1세트
15kg 10회 1세트
10kg 10회 2세트
10kg 7회 1세트
*이두 30kg 13회 2세트
30kg 10회 2세트
25kg 10회 1세트
25kg 8회 1세트
*렛풀다운 30kg 13회 2세트
35kg 10회 2세트
40kg 8회 1세트
*시티드 로우 (노젓기) 35kg 10회 1세트
30kg 12회 2세트
30kg 10회 2세트
*가슴 모으는 거 25kg 13회 1세트
25kg 10회 1세트
25kg 5회 1세트
20kg 10회 1세트
*마무리 런닝 5 30분
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01.18(금)
오늘은 조금 오버트레이닝의 느낌이 느껴졌다는
착각일지도 모르는 그러한 감각적인 기분이 느껴졌다.
미묘한 차이긴한데, 전체적인 볼륨이 어제보다 살짝 떨어진 기분
뭘 했다고 벌써부터 오버 타령이냐 싶기는 하지만...
그치만... 힘든건 힘든것인걸?
그리고 점점 운동할때 주체할수 없이 애로배우처럼 신음이 처져나오기 시작했다.
흐억 흐억 흐억 흐엉어어엉
슬슬 다른것도 배워보고 싶긴 한데
*허벅지 35kg 13회 1세트
40kg 13회 3세트
45kg 8회 1세트
*다리 뒤 35kg 13회 3세트
35kg 11회 1세트
35kg 10회 1세트
*다리 옆 75kg 13회 5세트
*가슴 30kg 13회 3세트
30kg 7회 2세트
*어깨 15kg 10회 2세트
15kg 7회 1세트
10kg 10회 2세트
*이두 30kg 13회 1세트
30kg 10회 1세트
30kg 7회 1세트
25kg 8회 1세트
*렛풀다운 40kg 13회 1세트
40kg 10회 1세트
35kg 10회 1세트
35kg 8회 1세트
35kg 9회 1세트
*시티드 로우 (노젓기) 30kg 13회 3세트
35kg 10회 1세트
40kg 10회 1세트
*가슴 모으는 거 25kg 13회 1세트
25kg 10회 2세트
25kg 7회 1세트
25kg 5회 1세트
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19토 일이 많아서 체육관 못감
20일 체육관 휴일 간단하게 집에서 맨몸운동
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드! 디! 어!
웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동중에 하나인!!!!
벤치 프레스를 배웠다!!!!!!!!!
나도 이제 벤치하는 남자라구...크흑
룐룐아, 가자!
뱃살아 미안해, 떠나 보내야 해서 미안해!
*허벅지 40kg 13회 2세트
45kg 13회 1세트
45kg 10회 1세트
40kg 9회 1세트
*다리 뒤 35kg 13회 3세트
40kg 7회 1세트
40kg 6회 1세트
*다리 옆 75kg 13회 5세트
*가슴 30kg 13회 3세트
30kg 10회 1세트
30kg 8회 1세트
*어깨 15kg 7회 1세트
10kg 10회 2세트
15kg 7회 2세트
*벤치프레스 10kg 15회 5세트
*이두 30kg 13회 2세트
30kg 10회 1세트
35kg 7회 1세트
35kg 5회 1세트
*렛풀다운 35kg 10회 3세트
35kg 7회 2세트
*시티드 로우 (노젓기) 40kg 13회 1세트
40kg 10회 1세트
35kg 10회 3세트
*가슴 모으는 거 25kg 10회 1세트
25kg 8회 2세트
20kg 10회 2세트
마무리 런닝 리듬에 몸을 맡겨 30분
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01.22 (화)
증량 러시가 드디어 한계에 봉착한 기분이다.
오늘은 증량에 대한 갈망을 살짝 접고 컨디셔닝(안정화)에 들어가기로 하였다.
그려 사람은 때로는 2보 전진을 위해 1보 후퇴도 필요한 법이제잉
다음에는 다리 옆 세트의 횟수를 늘려볼까 생각중이다.
아 그리고 벤치 프레스 다음에 상체 운동을 하려니 너무 힘들었당
특히 벤치 --> 가슴 운동은 자살행위였던거 같다.
이런 스투피드
과도한 유산소 운동은 근육의 성장을 저해한다고하니 오늘은 런닝은 쉬어야징
*허벅지 40kg 13회 3세트
40kg 10회 2세트
*다리 뒤 35kg 13회 3세트
35kg 10회 2세트
*다리 옆 75kg 13회 5세트
*벤치프레스 10kg 15회 5세트
*가슴 30kg 10회 3세트
30kg 7회 1세트
25kg 10회 1세트
*어깨 10kg 13회 3세트
10kg 10회 2세트
*이두 30kg 10회 3세트
30kg 7회 1세트
25kg 10회 1세트
*렛풀다운 30kg 13회 5세트
*시티드 로우 (노젓기) 35kg 13회 3세트
35kg 10회 2세트
*가슴 모으는 거 20kg 13회 3세트
20kg 10회 2세트
런닝 배째
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식단 관리가 너무 힘들다.
집에 먹을게 없어서 섭취되는 칼로리가 너무 적다 힝힝
오늘 저녁은 두부 반모랑 두반장 고추장해서 야매 마파두부 해 먹어야징 싱낭당
벤치프레스에서 조언을 받아 이제 무게를 늘리기로 하였다.
아, 그리고 벤치 프레스 쇠막대기? 철봉? 이 대충 7kg이라고...
그래서 나는 17kg을 들었던 것이다.
그리고 무게를 늘리는 요령을 배우게 되었는데,
벤치 프레스는 8개를 정자세로 무난히 할수있는 기준이 되면 무게를 조금 늘리면 된다고 하셨다.
그치만... 나는 욕심을 부리지 않고 자세를 완벽히 잡으면서 조금씩 늘리는게 좋다고 생각했다.
벤치 프레스는... 왠지 무서웡
꿍 하면 엌 하고 천국 갈거 같아
그리고 시티드로우에 대한 궁금증을 여쭤보았는데,
좁은 손잡이와 넓은손잡이는 각각 자극을 안쪽(좁은 곳)과 밖쪽(넓은 곳)을 준다고 하셨다.
렛풀 다운에도 적용이 가능하다고... 아하.
그리고 오늘부터 모든 과정을 다 끝내고 상하로 나눠서 2분할을 더 추가하기로 하였다.
대신 3세트씩 무게를 낮춰서 미니미니하게. 이른바 미니 2분할!
*허벅지 40kg 13회 5세트
*다리 뒤 35kg 13회 5세트
*다리 옆 75kg 13회 5세트
*벤치프레스 17kg 15회 2세트
22kg 10회 2세트
24.5kg 10회 2세트
*가슴 25kg 13회 1세트
30kg 10회 2세트
25kg 13회 1세트
25kg 10회 1세트
*어깨 10kg 10회 5세트
*이두 30kg 10회 3세트
30kg 7회 1세트
25kg 10회 1세트
*렛풀다운 30kg 10회 5세트
*시티드 로우 (노젓기) 35kg 13회 4세트
40kg 7회 1세트
*가슴 모으는 거 20kg 13회 1세트
20kg 10회 2세트
20kg 8회 2세트
mini - 상체
*가슴 25kg 10회 1세트
20kg 10회 2세트
*어깨 10kg 13회 2세트
10kg 10회 1세트
런닝? 먹는건가효?
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오늘부터 뭔가 내 운동 루틴에 점진적으로 격변이 일어날 것 같다.
평소와 같이 하체 세트를 마치고 벤치를 하려는 찰나,
나름 멈춰세우시더니 이제부터는 하체는 일주일에 두세번만 하라고 하셨다.
그리고 오늘은 어께 삼종세트를 배웠고, 앞으로 해야할 루틴에 대한 간단한 정보를 수여 받았다.
나도 드디어 이제 슬슬 머신을 벗어나 프리 웨이트의 세계로 가버리는거야! 두근두근
강!한!친!구! 대한 룐룐!
하체가 있는 날 + 벤치
당기는 날 + 이두
미는 날 + 삼두
어깨는 언제 넣는지 까먹었다 헤헤헤헤
*허벅지 40kg 13회 5세트
*다리 뒤 35kg 13회 1세트
40kg 13회 2세트
35kg 13회 2세트
*다리 옆 75kg 15회 5세트
*어깨 3종 中 앉아서 아령 위로 4kg 15회 5세트
5kg 15회 1세트
6kg 15회 1세트
8kg 15회 2세트
*어깨 3종 中 서서 아령 앞으로 2kg 13회 2세트
3kg 13회 3세트
4kg 13회 1세트
5kg 13회 1세트
*어깨 3종 中 서서 아령 옆으로 2kg 13회 3세트
3kg 13회 2세트
5kg 10회 3세트
*렛풀다운 30kg 15회 3세트
35kg 10회 2세트
*시티드 로우 (노젓기) 35kg 10회 3세트 (넓게)
35kg 10회 1세트 (좁게)
35kg 8회 1세트
30kg 10회 1세트
*이두 25kg 10회 3세트
20kg 10회 3세트
약은 약사에게 런닝은 런닝맨들에게
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| 출처 | 내 몸뚱아리? |
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