현재 체중미달

180/55정도구요.

일상은이렇습니다.


8시~8시30분-기상(아침x)

9시~18시-업무(12시30or50분 점심)

18시40분~19시-퇴근 후 집에서 저녁

19시or19시20분~19시40~50분

30분정도운동

00시~01시-여가 및 잔업 후 취침


현재운동은 문틀철봉싼거 구입해서

집에있는 바이크운동기구랑같이

하고있습니다.


식사를하고 바로 운동을하구요. 


1.철봉 한셋트 2~3회 1분휴식 2~3셋트

2.바이크는 최고8단계로 해놓고(그렇게무겁진않더라구요..고장났나ㅠ) 골반들고 5~10분 합니다.(중간에 한번쉬구요)

3.푸쉬업 자극위주로 한셋트 20~30개정도


Q1.여기서 운동량을늘리거나 무게를증가시킬필요가있나요?(근육통은받고있긴합니다만)


Q2.철봉같은경우 제 방 천장이너무낮아서(복층)

무릎꿇은상태로 하거든요.이렇게하게되면 운동이제대로안된다거나 하는 부분이있을까요?


Q3.저녁때 집에 있는 땅콩가루 한주먹에서두주먹정도먹는데 별로쓸모없나요?? 소화가잘안되는데 먹어봤자일것같아서요.


Q4.운동일지 조언좀부탁드려요. 어떻게쉬는날을정해야할지잘모르겠습니다ㅠ

1.월화수/금토일(목휴식)

2.화수/금토일(월/목휴식)


Q5.상체하체 하루에다하는게좋나요?


Q6.소화력증진을위해 플레인요거트나 소화효소영양제를 따로챙겨먹을필요있나요??


답변과조언부탁드립니다 감사합니다.

(현재 식사외에 따로 ㄱ간식은먹지않고있습니다. 저녁때 땅콩가루정도)