안녕하세요 옆구리(허리) 운동을 하던 중에

왼쪽 ASIS? 그 옆구리에 튀어나온 골반뼈에 붙어있는 듯한 근육이 아픕니다

티파니 허리운동이라고 유튜브 보면서 운동하고 있었는데

5분 10초쯤 왼쪽 옆구리에 통증 느껴지기 시작했는데

무시하고 20초쯤 계속 하다가 그만뒀어요ㅠㅠ

오른쪽손으로 지지를 하고 왼쪽을 쭉 늘이면 통증이 없고 (스트레칭)

지지대가 없으면 바로 선 상태에서 오른쪽으로 아주 조금만 기울이려해도 바로 통증이 느껴집니다

근육이 놀랐나 싶어 네이버에 검색해봐도 '오늘 하루 사용 금지, 손마사지로 풀어주기, 온찜질' 이렇게 나오고

오유 검색시스템이 좋지않아서;; 다게에서도 결과가 안 나와서 질문글 올립니다

요약

1. 근육이 놀란걸까요? 힘주면 통증이 있습니다

2. 휴식/마사지/온찜질 말고 방법이 있을까요?

3. 정말정말 초보자를 위한 복근 운동 있으면 추천해주세요