구글번역입니다 


경찰 모집을위한 체력 테스트

 

신체 건강 테스트 요구 사항을 통과하기위한 항목 및 표준  테스트 항목 통과 표준 남자들 통과 표준 여자들 (PI, RPC 및 PC (A) 지원자의 경우) 

남자
  800m 달리기 3 분 11 초 
셔틀 달리기 10.92초

수직점프 49.6cm 

악력 76.3 킬로그램 

여자 
800m 달리기   4 분 29 초 

4 x 10m 셔틀 작동 12.29 초 

수직 점프 ) 36.6cm (즉, 14.5 인치) 
손잡이 강도 시험 (좌우 손잡이 강도의 합) 49.1 kg 


파트 B : 교육 팁  신체 건강 테스트 통과를위한 훈련 팁 

:  800m 달리기 :  800 米 800m 달리기는 호기성과 무산소력의 조합에 대한 테스트입니다. 800m의 성능 향상을 위해 후보자는 중거리 실행 (800m에서 1600m)을 비교적 빠른 속도로 연습 할 수 있습니다. 또 다른 효과적인 훈련 전략은 간격 훈련입니다. 

응시자는 다른 속도로 번갈아 가며 실행될 수 있습니다. 예를 들어 200m의 빠른 달리기와 200m의 중간 속도의 달리기가 있으며 몇 번 (예 : 4 번) 반복됩니다. 충분한 휴식을 취한 후 응시자는 2-3 세트를 반복 할 수 있습니다. 

교육은 주당 3 회, 세션 당 2-3 세트로 수행 할 수 있습니다. (이상적인 효과를 얻으려면 격일에 훈련하는 것이 좋습니다.)

 4 x 10m 셔틀 런 :  4 x 10m 셔틀 운행 4 x 10m 셔틀 러닝은 민첩성 테스트입니다. 교대 속도 달리기, 짧은 거리 셔틀 달리기 및 50m 빠른 대시는 민첩성 훈련에 좋은 연습입니다. 

아래 사지의 힘을 향상시킬 수있는 운동 (아래에 제안 된 수직 점프 성능 향상을위한 운동과 같은)은 4 x 10m의 셔틀 실행 성능을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 교육은 세션 당 2 ~ 3 세트의 2-3 가지 연습으로 주 2-3 회 실시 할 수 있습니다. 

 수직 점프 :  수직 점프 수직 점프는 다리 힘의 시험입니다. 어떤 종류의 점프 운동이라도 다리의 힘을 향상시킵니다. 낮은 다리를 포함하는 저항 운동은 운동기구를 이용한 웅크리는 (squat) 또는 다리 프레스 (leg press) 및 다리 확장 운동과 같은 다리 힘을 향상시키는 좋은 활동이기도합니다. 교육은 주당 2 회 실시 될 수 있으며 세션 당 2-3 세트가 있습니다. 각 운동마다 8-12 회 반복 할 수있는 체중을 선택하십시오. (세션간에 최소 48 시간 간격).

 핸드 그립 강도 테스트 :  손잡이 핸드 그립 강도 테스트는 상지 근육 강도 테스트, 특히 팔뚝 강도 테스트입니다. 왼손 및 오른손 그립력의 합계가 점수로 계산됩니다. 핸드 그립 테스트 통과를 준비하기 위해 후보자는 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 벙어리 (팔걸이, 어깨 앞 또는 측면 인상 운동) 등 상지 근육을 대상으로하는 저항 운동을 연습 할 수 있습니다. 훈련 수 있습니다 세션 당 2 ~ 3 세트로 주 2 회 실시됩니다. 각 운동마다 8-12 회 반복 할 수있는 체중을 선택하십시오. 푸시 업과 풀 업과 같은 체중 운동의 경우 가벼운 피로까지 가능한 한 많은 반복을 수행하지만 피곤하지는 않습니다. (세션간에 최소 48 시간 간격).  신청자는 실제 체력 테스트 최소 3 개월 전에 개인의 신체 상태에 따라 정기적으로 적절하게 훈련하는 것이 좋습니다.
 

  Physical Fitness Test for Police Recruitment Part A: Items and Standards for Passing the Physical Fitness Test Requirements Part B: Training Tips Part C: Videos of Physical Fitness Test Part A: Items and Standards for Passing the Physical Fitness Test Requirements  Test Items Passing Standards Men Passing Standards Women (For PI, RPC and PC(A) applicants) 800m Run 3 min 11 seconds 4 min 29 seconds 4 x 10m Shuttle-run 10.92 seconds 12.29 seconds Vertical Jump 49.6 cm (i.e. 19.5 inches) 36.6 cm (i.e. 14.5 inches) Handgrip Strength Test (the sum of both left & right handgrip strength) 76.3 kg 49.1 kg Part B: Training Tips  Training Tips for Passing the Physical Fitness Test：  800m Run：  800米跑 800m run is a test for a combination of aerobic and anaerobic power. To improve performance in 800m, candidates may practise middle-distance run (800m to 1600m) at a moderately fast speed. Another effective training strategy is the interval training. Candidates may run in different speed alternatively, such as fast run for 200m follow by another 200m of moderate speed run, and repeat for a few times (such as 4 times). After sufficient rest, candidates may repeat 2-3 sets. Training can be performed 3 times per week, with 2-3 sets per session. (For ideal effect, it is better to train in every other day).  4 x 10m Shuttle-run:  4 x 10m Shuttle-run 4 x 10m shuttle-run is a test of agility. Alternate speed run, any short distance shuttle run, and 50-meter speedy dash are good exercises for training agility. Any exercise that can improve lower limb strength (such as those exercise for improving vertical jump performance suggested below) are also helpful to improve 4 x 10m shuttle-run performance. Training can be performed 2-3 times per week, with 2-3 sets of 2-3 different exercises per session.  Vertical Jump：  Vertical Jump Vertical jump is a test of leg power. Any kind of jumping exercise would improve leg power. Resistance exercises that involve lower legs are also good activities to improve leg power, such as squat or leg press and leg extension exercises aided by fitness equipment. Training can be performed 2 times per week, with 2-3 sets per session. For each exercise, select a weight that can repeat 8-12 times. (At least 48 hours apart between sessions).  Handgrip Strength Test：  Handgrip The handgrip strength test is a muscular strength test of the upper limb, particularly the forearm strength. The sum of both left and right handgrip strength will be counted for scoring. To prepare for the passing the handgrip test, candidates may practise resistance exercises that target upper limb muscles such as the push-up, pull-up, and dumb-bell (arm-curl, shoulder front or lateral raise exercise) etc. Training can be performed 2 times per week, with 2-3 sets per session. For each exercise, select a weight that can repeat 8-12 times. For body weight exercise such as push-up and pull-up, perform as many repetitions as possible until mild fatigue but not exhausted. (At least 48 hours apart between sessions).  Applicants are advised to carry out regularly and appropriately training according to individual physical status at least three months before the actual physical fitness test.  Part C: Videos of Physical Fitness Test