<지난주 평가> 
월 : 근력ㅇ 
화: 유산소 ㅇ 
수: 근력 ㅇ 
목 : 유산소 ㅇ 
금 : 근력 ㅇ 
토 : 유산소 ㅇ 
일 : 휴식  

오늘도 놀고싶었지만 오전에 10시쯤 출근해서 저녁 5시반에 퇴근했네요 ㅠㅠ 회사에서 4시쯤 밥 먹고 퇴근하자마자 운동하고 왔습니다 ㅎㅎ 다같이 먹으니 맛나군요 ㅎㅎ 저녁은 빼박 샐러드가 되었네요 ㅎㅎ 일 많으니까 운동이 하고싶어서 계획 달성률이 좋네요 ㅋㅋㅋ 다음주도 화이팅 입니다 
그리고 랫풀다운이 무거워서 고민이 많네여 ㅠㅠ

  
  근력 운동 : 스쿼트 30kg/ 벤치프레스20 kg/ 데드리프트 40kg/ 랫 풀 다운60lbs/ 로우 머신 60lbs/ 숄더 프레스40lbs/버티컬 벤치 레그레이즈

<다음주 운동 계획>
월 : 근력 8회 * 2세트 
화 : 공원 4.5km 걷뛰(NRC 체크)
수 : 근력 9회 * 2세트 
목 :  공원 4.5km 걷뛰(NRC 체크)
금 : 근력 10회 * 2세트 
토, 일 : 휴식 or 못한운동