요즘 운동중이라서 야채랑 닭 가슴살을 많이 먹는중인데
운동 식단을 먹어본 사람은 알겠지만은
이게 진짜 지랄맞게 메뉴가 한정적이라서 금방 질림
그럴때 자주 해 먹을 수 있는게 바로
리조~~또
공통재료
0. 쌀
1. 쿠팡에서 구매한 냉동 야채
2. 냉동 닭가슴살
3. 후추
4. 소금
5. 후라이팬
6. 올리브유
요일별 재료
월요일 - 우유
화요일 - 카레
수요일 - 케찹
목요일 - 우유 + 카레
금요일 - 케찹 + 카레 + 우유
토요일 - 자유식
일요일 - 자유식
1. 후라이팬에 냉동 그린빈 15개 투척
2. 닭가슴살 4덩이를 깍뚝썰기로 투척
3. 다 익으면 냉동혼합 야채 투척
4. 소금 + 후추 원하는 만큼 투척
5. 브로컬리 산산조각 내서 투척
6. 볶음
7. 쌀 + 물 진짜 코딱지만큼 투척
8. 끓임 (쪼그라 들때까지)
----------------------여기까지 고정
9.물 다 쪼그라들었으면 우유 + 소금 + 후추 + 물
10. 우유 야채 리조또 끝 -> 섭취
9. 물 다쪼그라들었으면 케찹 + 소금 + 후추 투척
10. 나폴리 리조또 끝 -> 섭취
9. 다 쪼그라들었으면 카레 + 소금 + 후추 + 물 투척
10. 조림 -> 카레 리조또 끝 -> 섭취
9. 다 쪼그라들었으면 간장+참기름+후추+소금+물
10. 조림 -> 간장 챔기름 리조또 끝 ->
기타등등 응용 가능
* 할때 그냥 한번에 많이해서 통에 넣어두고 아침점심저녁으로 먹으면 운동중에 영양보충으로 개이득임
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