요즘 다이어트 하면서 효과적 살빼고 운동하려고
유튜브 같은데서 검색하다보니 트레이너들이 팁이라고 알려준것들인데
걍 글로만 공유합니다 ㅎㅎ
1. 끼니 횟수를 늘리되 적게 먹을것
남는 영양소, 남는 칼로리는 손쉽게 지방의 형태로 저장 되기 때문에
잉여 에너지가 발생하지 않도록 1회당 섭취 하는 음식의 양을 줄이고 먹는 횟수를 늘릴것
2. 끼니 횟수를 조절 하기 위해서 도시락은 필수
3. 냉동야채 활용
토마토나 생식, 삶은 음식이 가장 좋지만 회사를 다니면서 이렇게 음식을 챙기는 것은 사실상 어렵고
특히 극단적으로 맛이 없어진 음식 때문에 다이어트나 운동을 포기 하게 될 경우가 있으니
지방흡수율을 낮추는 키토산 같은 다이어트 보조제를 적당히 활용 할 것을 추천한다.
가격이 저렴하고 보관이 쉬운 냉동야채는 대부분 손질이 다 되어져 있는 상태로 판매를 하기 때문에
구입 후 그냥 바로 익혀 먹기만 하면된다.
대부분의 냉동 야채들이 1kg당 5천원이며 종류별로 3~4가지를 구매하여 간단한 소금후추와 함께 볶아
도시락으로 활용하면 끼니 횟수를 조절하기에 편하다.
먹는 방법
- 후라이팬에 기름 조금
- 닭가슴살 4개 꺼내서 깍두기 모양으로 한바가지 볶음
- 대충 익었다 싶으면 그린빈 10줄 정도 후라이팬에 추가
- 소금이랑 후추 투척
- 혼합야채 많이 왕창 투척
- 브로콜리나 콜리플라워 대충 막 썰어서 투척
- 소금이랑 후추 투척
- 걍 타기 전까지 계속 볶음
- 카레가루나 케찹 한숟가락 넣음
- 계속 볶음
- 마무리, 큰통에 넣어서 냉장고에 보관
- 출근할때 도시락으로 싸감
- 아침에 좀 꺼내 먹음
- 출근 도시락으로 쫌 싸감
- 저녁에 또 먹음
어제는 카레 , 오늘은 케찹, 내일은 우유 (우유 넣을시 자작하게 졸여야함)
재료는 같은데 맛은 매일 다름
4. 다이어트 보조제를 잘 활용 할 것
볶아 먹는 음식을 섭취하게 될 경우 지방의 섭취가 불가결한데
키토산 같은 다이어트 보조제를 활용하여 지방의 섭취율을 낮출 수 있다.
100정(한달분)에 약 2~3만원정도 한다.
키토산은 음식물과 함께 섭취시 지방들과 함께 엉겨붙어 지방이 체내로 흡수 되지않고
대변으로 배출되도록하는데 너무 많은 키토산을 섭취하거나 몸에 안맞을 경우 , 매스꺼움과 구토, 설사등을 유발한다.
*주의 : 다이어트 보조제는 말 그대로 보조제다, 먹어서 살빠진다는 약들은 다 믿지 못할 것들이니 말 그대로 보조제는 보조제일 뿐이다.
ps : 조금 더러운 이야기이긴한데 키토산 먹어보니까 진짜 지방이 흡수가 잘 안되고
다 몸 밖으로 나오는구나 라는걸, 화장실에 가서 일보고 마지막에 눈으로 확인이 되더라구요 ㅡㅡㅡ;;;
5. 무염 또는 극단적인 저염식을 하지 말것
라면과 같은 고염식은 당연히 자제 해야겠지만 보디빌더들 처럼 극단적인 저염식은 오히려 해가된다.
염분 몸의 신진대사를 활발하게하는 주요 영양소로 염분이 부족할 경우 오히려 운동을 해도 대사율이 낮게 유지되어
운동 효과가 크게 떨어져 오히려 다이어트에 큰 방해가된다. 라면 같은 극단적인 짜고 매운 음식을 제외하면 그냥 평소대로 먹어라
6. 반드시 땀을 흘릴 것
대부분 다이어트나 운동을 처음 시작할때 일단 휘트니스클럽에 기부금만 내고 사용을 안가는 경우가 많다 보니
이제는 아에 홈트레이닝을 시도 하는 분들이 많은데, 이 경우에 속하는 대부분의 사람들이 땀을 흘리는 방식을 모르거나
또는 땀이 날때까지 운동을 지속하는 집중력이 없는 경우가 많다.
운동 한 5분 하면힘들고, 5분하면 핸드폰 보고 싶고, 5분하면 딴짓하고 이런 집중력 부족 또는 땀을리는 방식을 잘 모르는 경우에는
그냥 운동영상을 틀어두고 그대로 따라하길 추천한다.
초반에 제가 본 유산소 운동법 < 참고로 유튜브 광고하는거 아닙니다 ㅎㅎ>
저 이 유튜브에 나오는 사람들이랑 1도 관계 없는 사람임
30분 코스
20분 코스
10분코스
7. 운동 직 후 몸이 바로 샤워를 하면 또 땀이 난다.
운동을 통해 체내의 온도가 상승하고 혈관이 확장된 상태에서 찬물로 샤워를 하게 되면 피부 표면의 혈관이 수축하면서
열을 효과적으로 배출하지 못하게 되어 샤워 후 오히려 체온이 올라가는 경우가 많아서 땀을 씻어내자 마자 다시 땀범벅이 된다.
9.부위별로 살이 빠지는 운동은 없다.
-윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠지나요? ㄴㄴ
-팔굽혀 펴기를 하면 팔과 가슴에 살이 빠지나요?ㄴㄴ
-스쿼트를 하면 하체에 살이 빠지나요? ㄴㄴㄴ
항상 전체적으로 지방이 연소된다. 물론 스쿼트를 하면 하체의 근육이 팽창하거나 부종이 생겨서 해당 부위에 살이 빠져 보이는
일시적인 착각이 일어 날 수는 있는데 살은 항상 어느 부위 운동을해도 전체적으로 조금씩 조금씩 빠진다고 생각하며 운동하는게 좋다.
10. 근력운동을 안할 경우 왠만하면 요요가 온다,
- 유산소 운동과 식이 조절을 통해 지방을 연소시켜서 살을 뺏다면 기대해도 좋다. 왠만하하면 반드시 요요가 온다.
유산소 운동과 근력 운동중 하나를 고르라고 한다면 그냥 근력 운동을 골라라
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