예를 들어서 
하루에 무릎굽혀 팔굽혀펴기를
100개를 하는데 
처음 3-4일은 팔이며 가슴근육이
쑤시고 아펐는데
지금은 할때만 힘들지 
쑤시고  아픈것은 없습니다

그렇다면
1)중량을 업한다
    갯수는 여전히 100개이지만
     무릎을 펴서  정상적인 팔굽혀펴
     기를 한다

2)운동량을 업한다
    무릎은 그대로 굽힌체
    갯수를 100에서 150로 올린다

위의 두가지 방법중에 어떤걸로
업그레이드 해야 할까요?

ps. 현재까지는 금주 중 입니다