안녕하세요 23살 여대생입니다
2주간 다이어트를 진행하였는데요,
근육만 빠졌는데 원인을 모르겠어서 올려봅니다 ㅜㅜ
일단 몇년전에 20kg정도 다이어트 경험이 있구요
1년에 걸쳐 20kg 요요가 왔었다가 4개월동안 10kg 감량하고 2~3kg 왔다갔다 하다가
작년 겨울방학 3개월동안 식이+운동으로 3kg 감량했던 경험이 있습니다
개강하고 다시 다이어트를 시작한지 2주가 되었구요
전에 요요가 크게 오고 나서 무조건 잘먹고 잘 운동하자는 생각으로 다이어트 했어요
-식단-
아침 : 오트밀 시리얼 + 그릭요거트
점심 : 일반식 (튀김x 간x 밥과 야채,나물 위주)
저녁 : 샐러드
샐러드, 일반식은 고정이라고 보시면 되고 아침만 상황에 따라 비슷한 음식으로 바꿨어요
일반식의 경우는 그냥 나물에 밥 2/3그릇정도 먹었습니다
간식으로는 가끔 우유 한잔이나 토마토, 블루베리 10알 정도 먹었구요
2주동안 주말 하루 삼겹살 약간 먹거나 한게 전부입니다
-운동-
운동은 이틀에 한번씩, 주3회정도 근력 1시간 + 유산소 30분정도로 했구요
트레이너에게 받은 근력운동 루틴을 따라했고 유산소로는 줌바댄스를 주로 했네요.
2주 후에 인바디를 재보니 근육만 1kg 떨어지고 지방량이 반대로 늘었더라구요...ㅠ
뭐가 잘못된지 모르겠어서 올려봅니다.
트레이너에게 중간에 상담을 받을때도 잘 하고 있다고 문제될 거 없다고 얘기를 들었는데
막상 인바디를 재보니 근육만 빠지고 지방은 늘었더라구요,,
본인도 잘 모르겠다고 노력하는게 보이는데 결과가 아쉽다고 그러는데 뭐가 잘못된건지 너무 속상해요...ㅠㅠ
전에 다이어트 했을 땐 하루 세끼 다 밥을 먹되 양만 줄였었는데
이번에 다이어트하면서 점심에만 밥을 먹는걸로 몰았거든요
샐러드에도 호밀빵 두조각이 포함되어있어서 그렇게 무리되는 식단은 아니라고 생각하는데
도통 근육만 빠진 이유를 모르겠어서요
인바디가 잘못된건지,,
물은 하루에 1L 이상씩은 마셨습니다.
닭가슴살은 3일에 한번정도 먹고 나머지는 샐러드에 있는 소량의 닭가슴살로 대체했는데
그게 문제였던걸까요?
우유 한잔이나 계란을 하루 한개 이상은 섭취해서 괜찮다고 생각했는데요.
혹시 근육만 빠지는 이유를 아시는분 계신가요..?ㅠㅠ
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