2일차

퇴근이 늦어서 쉼

3일차

워밍업10분
풀업2회 * 3세트/네거티브 풀업
벤치 20키로*12*2세트/30키로*12*2세트/40키로*6*1
데드프레스 20키로*12*4세트/40키로*12회*1세트
스쿼트 15키로*12*3세트
런닝 25분

4일차

근육통이 심해 쉼

5일차

워밍업 10분
풀업 3회*3세트/네거티브 풀업
스쿼트 15키로*12회*5세트
벤치 20키로*12*2세트/30키로*12*2세트/40키로*6*2세트
로잉머신 30키로*12*2세트/35세트*12*3세트
데드프레스 20키로*12*1세트/30키로*12*2세트/40키로*12*2세트
런닝 20분