시작
시작 몸무게 : 83.1kg, 168cm, 남
운동
유산소: 10분 걷기 - 3분 뛰기 - 10분 걷기 - 3분 뛰기 - 10분걷기(총 40분)
무산소: 등, 어깨, 가슴을 3일씩 돌아가며 한 운동에 3~4가지 운동, 복근운동은 매일
하체, 코어, 팔운동은 어디에 껴넣어야할지 몰라서 일단 보류중
인바디 측정
2018년 1월 16일 첫 인바디 측정(점심 먹고 측정)
체중 : 81.3kg
골격근 : 31.8kg
체지방 : 25.2kg
체지방률: 31.0%
4주 뒤
2018년 2월 13일 두 번째 인바디 측정(공복 상태로 측정)
체중 : 74.4kg
골격근 : 30.6kg
체지방 : 20.3kg
체지방률: 27.2%
분석
첫 인바디 측정때, 식사 후 인바디 측정을 하는 바람에 오차율 상승
- 8주차 다이어트가 끝나면 공복 상태로 측정 예정
※ 운동을 잘못해서 근육량이 줄어든 것인지, 혹은 식사 후 인바디 측정에 대한 오차인지 판별 가능
체중: 83.1kg → 74.4kg
총 8.7kg 감량
인바디 값상으로는 6.9kg 감량
- 첫 날에 체중을 측정할 때도 식사를 하고 측정하였기에 오차 있음
- 현재는 공복 상태로 몸을 비우고 아침에 측정
골격근: 31.8kg → 30.4kg
- 다음 인바디 측정때 판단
- 운동으로 인해 줄어든 것인지, 단순 인바디 오차인 것인지.
체지방량: 25.2kg → 20.3kg
총 4.9kg 감량
- 말이 필요없음. 개이득.
8주차까지의 목표
1. 골격근 30.4kg 유지
2. 체중 70.0kg 미만(설날에 헬스장이 문을 닫아서... 될라나...)
3. 체지방량 16.0kg 미만
4. 다음 인바디 측정은 9주차가 시작되는 3월 13일
5. 인생에서의 벌써 4번째 다이어트, 이번엔 요요를 꼭 극복하도록 노력하자
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