스트레칭
딥스 4 4 3 3   (밴드) 10
풀업(밴드) 10×3
인터벌 20min 

스쿼트  45kg  8x3  50kg 5x4  
데드  50kg 8x3 
스모데드  50kg 7x3  70kg  1×3
백익스텐션 5kg 15x3
파렉 100kg 15x3

행잉 레그레이즈 15×3
크런치50+사이드크런치30+레그레이즈15
 x2

스트레칭+런닝40min

-오랜만에 헬스장오니 너무 좋네요
조깅+홈트하기 너무 괴로웠어요 요즘 날씨 넘나 추운것 ㅂㄷㅂㄷ 조깅하시는 분들 새삼 존경..