현재 키 178 몸무게 90 어깨 좁음 엄청난 하체비만
목표: 2월까지 몸무게 70 후반 ~ 80 초반 만들기, 어깨 넓히기
식단: 군것질, 음료수 X 아침점심저녁 밥 반그릇+국, 반찬 꼬박꼬박 먹는중
하고 있는 운동:
자전거 중간기어에서 속도 20km 이상 유지하면서 30분 -> 런닝머신 15분 -> 이름 모르는 다리운동들 4개 30회씩 무게는 20kg 레그프레스는 50kg -> 이름모르는 어깨/가슴 운동들 4개 30회씩 20kg -> 런닝머신 걷기 5분 -> 끝

이렇게 하고있는데요 스쿼트랑 데드리프트는 아직 제대로 하는법을 모르겠어서 안하고 있고요
오늘은 일주일동안 안 하던 운동 한게 쌓여서 그런가 상체가 아파서 어깨/가슴 운동은 10kg만 달고 했네요
뭔가 바꿀점이라던지 말씀해주시면 감사하겠습니다