안녕하세요, 이번에도 역시나 운동게는 없어서 못쓰고 다게에 씁니담^^! 제가 외국에 나오게 되어서.. 당분간 홈트를 하고 있는데요!
20대 여자이고, 다이어트까진 아니고 체력 기르기, 몸매 잡기를 목표로 운동합니다.
운동은 다음과 같이 진행하고 있습니다!
사실...잘아는건 아니라... 종합 격투기 체육관 다닐 때 배웠던 코어운동들 위주로 하고있어요.
1. 스트레칭 (약 30개 동작, 10분 소요)
2. 플랭크-왼쪽플랭크-오른쪽 플랭크 각 30초~40초
슈퍼맨-땅바닥 엘싯(?)-마운틴클라이머 각 30초
레그레이즈-왼쪽 레그레이즈-오른쪽 레그레이즈 각 15~20회
(레그레이즈 할 때에는 손으로 지지할만한걸 잡고 해요!)
3. 무릎대고 팔굽혀펴기
팔 넓게-보통-좁게 5회
대각선 왼-오 5회
4. 요가 -태양경배자세 3회 (무릎 대고 배밀기 포함)
5. 마무리 스트레칭 (30개 동작 짧게, 5분 소요)
이렇게 한지 이제 일주일 다 되어가는데요...하고나면 오른쪽 팔목이...너무 아픕니다...ㅠㅠ 원래도 안좋았던것 같긴 해요.
특히 굵게 표시한 3번, 4번에서 팔목이 점점 아파와요.
팔굽혀 펴기를 하고다면 욱신 시큰? 거리고,.. 요가에서는 위에 적은 배밀기를 하고나면 ㅠㅠ 많이 아프네요..
팔 근력도 그렇고 어깨에서 흉부? 근육으로 이어지는걸 기르고 싶어서 동작을 뺄수가 없었어요ㅠㅠ
운동을 이렇게 지속해도 될지 모르겠습니다...ㅠ
지금 지내는 곳이 독일인데, 팔목 보호대를 사는게 좋을까요?..
팔굽혀펴기 기구도 있다고 들었는데 혹시 써보신분 계신가요?
6개월만 지내는 거라 한국에 돌아가면 살까 싶어요~^^!
아니면 저 근육을 기를 수 있는 다른 운동이 있다면 추천해주실 수 있을까요?
아니면..팔목 힘을 기를 수 있는 스트레칭도 있을까요?ㅠ_ㅠ
혹시 아시는 분이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다!!^-^
덧붙이자면 발목도 약한 편이고 왼쪽 무릎도 안좋고 허리도 안좋은...총체적 난국의 몸뚱아리입니다.
스쿼트, 버피도 무릎이랑 허리나갈까봐 피해욥ㅠㅠ 운동이 어쩌면 생명유지 수단일지도 모르겠습니다.
글쓰기