안녕하세요.
저는 한창 다이어트 할때는 타이머 맞춰놓고 운동을 했었는데요 이렇게 할때는 정말 힘들게 했습니다.
그러나 유지기인 요즘은 좀 널널하게 그냥 유튜브 운동 동영상 틀어놓고 그때 그때 하고 싶은거 따라합니다.
물론 운동 종류에 따라 엄청 힘든것도 있습니다.
여러가지 유튜브 운동 영상 들 중 괜찮은 운동들 공유하고 싶어서 글 올려봅니다.
전체적으로 도구가 필요없는 맨몸운동 영상이고 관절에 무리가 덜 가는 인터벌 트레이닝 영상 들이 많습니다.
1. 저강도 유산소
Walking, Exercise for Beginners: Free Full Length 30-Minute Power Interval Walk
장점 : 음악 있음. 말 많음. 빠르고 따라하기 재밌음.
단점 : 강도 낮음
2. 중강도 유산소
Fat Burning Cardio Low Impact Quiet Barefoot - Full 30-Minute Workout (Cardio Mat Fusion 2)
장점 : 음악있음. 말 많음. 빠르고 따라하기 재밌음. 위 운동보다 강도 약간 높음. 상체 움직임이 위 운동보다 더 많음. 복근운동 포함.
3. 저강도 전신 카디오
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio Workout
장점 : 웜업,쿨다운 포함.
단점 : 짧음.
4. 중강도 킥복싱 인터벌
Cardio Kickboxing Workout to Burn Fat at Home - 25 Minute Kickboxing Cardio Interval Workout
장점 : 웜업,쿨다운 포함. 하기에 따라 엄청나게 힘든 운동이 될 수 있음. 마음만 먹으면 고강도로 할 수 있음.
단점 : 대충하면 엄청 저강도 운동에 시간낭비 됨. 강하게 수행시 (특히 훅 동작) 어깨 뒤쪽 부상 가능 성 있음. (회전근개?)
위 운동은 잽,스트레이트,킥 동작은 그냥 하더라도. 훅과 어퍼컷 동작시 몸통을 회전시키면서 그 힘을 이용하여 훅과 어퍼컷을 날리면
엄청난 고강도 운동이 됩니다. (양팔꿈치를 양허리에 붙인 상태를 유지하면서 살짝 앉았다 일어나면서 몸통을 회전시키는 힘만으로 훅과 어퍼컷 동작을 연습해보세요. 그렇게 느낌 잡으시고 팔까지 휘두르면 됩니다.)
5. 중강도 전신 서킷
짐데이 바디스펙 1주차 영상 - 기초체력 만들기
장점 : 한국말. 설명 적절. 응원도 해줌
단점 : 스쿼트 펄스 동작이 있는데 체력없는 분들 하다가 퍼짐. 초보자 기준으로 체력 어느정도 붙으시면 도전하시길.
6. 중강도 전신 밸런스 서킷
짐데이 바디스펙 3주차 영상 - 밸런스 운동(협응력)
장점 : 한국말. 설명 적절. 응원도 해줌. 밸런스 운동 많이 없는데 있는 것 중에선 좋은거 같음.
단점 : 처음해보면 별것도 아닌게 드럽게 힘들고 숨은 안차는데 땀이 뻘뻘나서 짜증남. (저는 한발 데드리프트가 한쪽이 엄청 안되서 힘들었습니다.)
7. 상체 운동
At Home Abs and Upper Body Workout - Bodyweight Only Upper Body and Core Workout
장점 : 일반적인 상체 운동 외에 겟업 동작이 어설프게 나마 맛보기로 포함되어 있음. (터키쉬 겟업 검색해보시는거 추천합니다.)
단점 : 강도를 높이려면 (남자 동작) 아령이 필요함.
비만이신 분들 어느정도 몸무게가 빠질때까지 하체운동은 많이 하지 마세요. 특히 여성 분들. 다리는 항상 몸무게를 받치고 있어서 운동 안하시는 비만이신 분들은
상체보다 하체에 근육이 많습니다. 체중이 어느정도 줄때까지는 하체는 걷기나 가벼운 뛰기만 하시고 상체운동 많이 해주세요.
8. 중고강도 타바타.
길코치 운동스타일 기본 응용편/ 풀 플랭크, 씻 쓰루 니, 씻 쓰루 익스텐션, 데드리프트
장점 : 짧고 고강도. 숨참.
위에 나오는 운동 세가지에 대해 하나씩 설명 영상이 따로 있으니 하실 분들은 찾아보시고 하시길 추천드립니다.
9. 고강도 타바타. (기구 필요)
초기 근력향상과 다이어트 운동으로 강추드리는 베스트 운동 조합! / 고블릿 스퀏&점프턱걸이!!! 길코치 운동스타일 (기본응용편)
장점 : 짧고 고강도. 숨참. 숙련자가 하면 유산소. 초보자가 하면 근력. 하루에 이거랑 이거 위에 운동 두개만 해줘도 (10분 남짓) 다른 운동 안해도 될듯.
단점 : 철봉 필요.
10. 맨몸 스트렝스(중고강도)
20 Minute Advanced Bodyweight Strength Training Workout
장점 : 운동 구성이 좋음.
단점 : 힘듬.
11. 상체 위주 힘든 운동
콩필라테스 / 홈트레이닝 / 40 MIN 팔뚝살, 등살, 뱃살 , 옆구리살 빼기 / 상체 운동 / PILATES / ABS ,ARMS WORKOUT
장점 : 요가동작, 유산소 운동, 근력 운동 여러가지 섞여 있음. 뭐 하나 만만한게 없음.
단점 : 힘듬. 이 분 뭐하시는 분인지 궁금. 철인인듯. 이분 타바타 운동도 있는데 따라하다 포기했음. 흥미있으시면 한번 해보세요.
이분 영상 유튜브에 많고 운동 구성도 괜찮은거 같은데 대부분의 운동들이 초보자는 제대로 따라하기 힘듭니다. 다른 운동으로 어느정도 체력이 붙으면 도전해보시면 좋을 것 같습니다.
이상 제가 실제로 여러번 따라해본 영상들만 올렸습니다.
하나씩 보시고 흥미 가는 운동 따라해보면 도움 될겁니다.
위 운동 외에도 질리언 마이클 운동이라던가 여러가지 많이 해봤는데 계속 보면서 하게되는 영상들만 올렸습니다.
힘든 날은 좀 쉬운거 하고. 전날 쉬운거 했으면 다음날은 중강도 이상으로 하나 해주고 이런 식으로 하면서
턱걸이만 따로 해줍니다. 등운동은 맨몸으로 하기가 힘들거든요.
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