- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 12회 1세트 / 10회 1세트 / 9회 1세트
- 메인운동
시티드 숄더프레스 + 스탠딩 숄더프레스
[5kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트
[6kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트
[8kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트
[10kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트
[12kg*2 12회 + 3kg*2 12회] 1세트
사이드 레터럴 레이즈
3kg*2 18회 2세트 / 5kg*2 18회 2세트
벤트 오버 레터럴 레이즈
3kg*2 20회 1세트 / 4kg*2 20회 1세트
5kg*2 20회 1세트 / 6kg*2 20회 3세트
바벨 컬
10kg 20회 1세트 / 15kg 15회 3세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 [EZ바] 10kg 20회 4세트
케이블 암 컬 + 케이블 프레스다운[로프] 무휴식 슈퍼세트
[20kg 15회 + 20kg 15회] 2세트
[20kg 15회 + 15kg 15회] 1세트
[15kg 15회 + 10kg 15회] 1세트
운동시간은 총1시간!
여기 헬장 트레이너 교육을 어떻게 시켰는지
운동하고 있으면 와서 한마디씩 하고 쌩하고 사라짐ㅋㅋㅋ
자세 교정이 필요하면 한 세트가 끝나고 해주던지
보조를 하려면 적당한 타이밍에 들어와서 어시스트를 해주던지 할 것이지
갑자기 옆에 와서 흐름을 끊고 운동을 방해함..ㅠ
그리고 갑자기 왜 그렇게 하는지 설명을 요구ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
세상에 이런 호크아이, 오지라퍼가 없는듯ㅋㅋㅋ
무시하고 싶어도 트레이너라 어쩌지도 못 함...
어휴...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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