반찬은 반찬가게가서 3~4개정도
야채나, 나물류의 반찬을 사옵니다 
저는 기초대사량이 1800~1900이 나오기때문에
하루에 600g의 닭가슴살을 3끼니에 나눠먹고
운동 직후, 프로틴과 자기전 카제인 섭취까지 계산한 후
남는 칼로리는 탄수화물과 기타 간식으로 채워요 
기초대사량에서 +200칼로리 정도 더 먹어주는 편입니다

이렇게 3끼니 채우는 편이고요
외식의 경우 가끔 걍 먹습니다
다시 평상시대로 돌아오면 되니까요
일주일에 한두번??정도 외식합니다 (과식x)

이식단으로 근육량 올리고
체지방만 깎았습니다