- 워밍업
푸시업 20회 3세트
- 메인운동
오늘 운동은 루마니안 데드리프트에 포인트를 두고 진행했습니다
바벨로우[오버그립]
30kg 20회 2세트 / 40kg 20회 2세트
30kg 20회 + 20kg 15회 1세트
루마니안 데드리프트
20kg 20회 1세트 / 30kg 15회 1세트 / 40kg 15회 1세트
50kg 15회 1세트 / 60kg 15회 1세트 / 70kg 12회 1세트
80kg 8회 1세트 / 40kg 15회 3세트
루마니안 데드 끝내고 랫풀다운 하려고 하는데 바가 없다@_@
자세히 들여다보니 머신 케이블이 끊어져 있음ㅋㅋㅋㅋ
이거 왜 이러냐니까 어제 누가 무게 다 꼽고 하다가 터트렸다고 ㅋㅋㅋ
어딜가나 굇수는 있네요 ㄷㄷ
랫풀다운 대신에 케이블 로우로 변경함
시티드 케이블 로우 [머신]
30kg 15회 1세트 / 35kg 15회 1세트
40kg 15회 1세트 / 45kg 12회 1세트
EZ바 컬
10kg 15회 1세트 / 15kg 15회 1세트 / 17kg 15회 1세트
덤벨 컬
5kg*2 17회 4세트
케이블 암 컬
15kg 18회 3세트
케이블 원암 컬 10kg
[한 팔씩 12회 + 10회 + 8회] 무휴식 1세트
풀업
10회 2세트 / 8회 1세트 / 5회 1세트
풀업을 스트레칭겸 마무리 운동으로 넣었는데..
진짜 죽을 맛 ㅋㅋㅋㅋㅋ
데드리프트에서만 시간을 길게 끌고,
나머지는 빠르게 진행했습니다
총 시간은 1시간 15분이 걸렸네요
그럼 오늘도 득근하세요!
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