벤치프레스 머신 40kg 50kg 15회씩 60kg 12회 65kg 8회70kg 4회 

랫풀다운 15kg 15회 5세트

체스트 프레스 25kg 30kg 35kg*3 15회씩

원암덤벨로우 10kg 15회씩 5세트

리스트컬 10kg(리버스 8kg) 4세트

시티드 로우 다운 케이블 15kg 20kg*4 15회씩

라잉 트라이셉스 익스텐션(오른팔만) 7kg 15회씩 4세트

사이드 레터럴 레이즈 5kg*2 6kg*2 25회씩

레그 프레스 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 15회씩



원암덤벨로우로 승모근 자극 잘주는법을 터득했습니다.
그동안 하면서도 팔만 아프고 자극은 크게오지않았는데 몸반동을 줄일려고 고정하니까 자극이 제대로 오던 허허

그보다 왼팔은 여러모로 자극주기가 쉬운데 오른팔은 자극 찾기가 참 힘드네요 앞으로 오른팔만 좀 혹사시켜야겠음..

레그프레스는 발위치를 잘 고정시켜놓으니까 둔근과 햄스트링의 힘이 잘 들어가서 100kg 이상 넘겨도 괜찮을것같네요