- 워밍업
풀업 15회 2세트 / 12회 1세트
푸시업 20회 3세트
- 메인운동
[벤치프레스 40kg 15회 + 인클라인 해머 벤치프레스 40kg 12회] 5세트
[덤벨프레스 + 인클라인 덤벨프레스]
7kg*2 20회 + 5kg*2 20회 1세트
7kg*2 15회 + 5kg*2 12회 2세트
9kg*2 15회 + 7kg*2 12회 2세트
14kg*2 15회 + 9kg*2 12회 1세트
체스트 프레스 [머신]
25kg 45회 1세트 / 40kg 25회 1세트
케이블 크로스 오버
10kg*2 20회 1세트 / 15kg*2 20회 2세트 / 15kg*2 15회 1세트
스탠딩 숄더프레스 5kg*2 25회 5세트
사이드 레터럴 레이즈 5kg*2 22회 3세트 / 3kg*2 25회 2세트
숄더 프레스 [머신] 40kg 20회 3세트
총 운동시간은 1시간 10분 걸렸네요
중간에 PT 회원이 한 대뿐인 케이블 머신을 사용하는 바람에
체스트 프레스를 하나 끼웠더니 예상한 시간보다 10분 더 걸린 ㄷㄷㄷ
그리고 마지막 처방수업(?)을 했는데 운동 잘 한다고 칭찬 받음ㅋㅋㅋㅋㅋ
여기서 PT 받으면서 디테일 살리면 몸이 더 좋아질거 같다고
PT 권유하던데 그냥 단칼에 거절함
PT 1회에 40-50분, 11-12세트 정도로는 기존 운동량에 못 미치고,
딱히 여기서는 새롭게 배울 게 없다는 생각이 들어서 PT는 안 하는걸로 ㄷㄷㄷ
이런 식의 PT는 진짜 생초보에게는 유익할 수 있는데
중급자 이상에서는 전혀 도움이 안 될거 같네요 ㄷㄷ
그럼 오늘도 득근하세요!
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