스쿼트
레그 프레스
워킹 런지

덤벨 밀리터리 프레스
덤벨(케이블) 사이드 래터럴 레이즈
체스트 어시스티드 리어 리터럴 레이즈
덤벨 프론트 래터럴 레이즈
바벨 밀리터리 프레스(컴파운드 호르몬 부스트)

**bring elbow forward**
**push outward**
**protracting scapula**