- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 12회 1세트 / 10회 2세트
- 메인운동
오늘 하체는 대퇴이두와 둔근에 집중해서 루틴을 진행했습니다
바벨스쿼트
20kg 25회 2세트 / 30kg 25회 2세트
가볍게 허벅지와 무릎을 풀어줍니다
파워레그프레스
80kg 20회 3세트 / 100kg 20회 3세트 / 120kg 20회 3세트
발은 골반너비로, 발판상단에 둠
허벅지가 배에 닿을 만큼 내렸다가 살짝씩 밀면서
둔근에 최대한 자극을 주도록 함
레그프레스 끝내고 원판을 정성스럽게 다 정리해뒀는데,
한 아주머니가 오시더니 원판을 막 빼기 시작함
그리고는 원판을 하나도 안 끼우고 레그 프레스를 함
몇 세트 하고는 영 이상한지 고개를 몇 번이나 갸우뚱거림
그러고는 자기가 원판을 뺀 게 렉에 걸려 있던 거라는 걸
깨달았는지 혼자서 막 웃기 시작함ㅋㅋㅋㅋ
다시 양쪽에 10kg씩 꼽고 하던데, 시작 전에 말해줄 걸 그랬음
스티프 레그 데드리프트 [스미스]
40kg 15회 4세트
PT 받을 때, 헬장에 쓰던 스미스 머신이 엘롱이라
스티프 레그 데드리프트는 하질 않았는데
여긴 최신 장비만 있어서 루틴에 끼워서 함
첫 세트에 바를 충분히 내리지도 못 했는데,
너무 빨리 안전바에 걸려 운동이 제대로 안 됨
뭐가 잘 못 됐지 하고, 검색하는데 스텝 박스 위에서 하는걸 봄!!ㅋㅋ
그 다음부터는 스텝 박스로 높이를 높여서 하니 제대로 자극이 오더라는....
라잉 레그 컬 [머신]
20kg 15회 4세트
핵 스쿼트 [머신]
20kg 15회 4세트
여긴 기구가 다양해서 전에 못 했던 운동을 다 해볼 수 있어서 정말 좋네요ㅎㅎ
하체운동 마무리로 핵 스쿼트를 해주면 힙에 자극을 최대로 줄 수 있답니다
리버스로 하는 방법도 있던데 이건 다음에 해봐야 어떤건지 알거 같네요 ㄷㄷ
그럼 오늘도 화이팅 하세요!
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